高血圧症の症状　食事で予防・薬で治療

食事療法で血圧を低下させる時には摂取する成分を知っておく必要があります。これから紹介する成分は降圧効果のあるものなので、是非覚えておきましょう。
●カリウム
高血圧の方が減塩対策を行う際に同時に摂取していただきたい成分です。カリウムにはナトリウムを排せつさせる働きがあり、塩分のがいを減らす効果があるのです。そのためカリウムを摂取していれば塩分を多少取り過ぎても、カバーしてくれるというわけです。
主にホウレン草や大豆、バナナ、牛乳、サツマイモ、枝豆などに豊富に含まれています。身近にある食品で気軽に摂取することができますので。毎日の食生活に是非取り入れてみましょう。
●カルシウム
骨を作るために必要な成分ということは皆さんご存知ですが、高圧効果があることはあまり知らないのではないでしょうか。学会の実験では、カルシウムが血圧を下げるということが立証されていますが、詳しいメカニズムは分かっておりません。しかし高血圧の人には、カルシウムの代謝異常ということが関わってきます。高血圧の人の場合、カルシウムが細胞の中には沢山あるのに細胞の外にはカルシウムが不足状態にあります。それを補うために副甲状腺ホルモンというものが、カルシウムをふやすために働きます。その時に、血圧が急上昇するのです。ですのでカルシウムの不足は高血圧の一つの原因とも言われているのです。血圧を安定させるためには、1日600mlgのカルシウム摂取するようにしましょう。カルシウムは、乳製品、大豆、緑黄色野菜等に豊富に含まれています。

●マグネシウム
ナグネシウムは人間の体の中に30gしか存在しない成分で大変貴重なものです。カルシウムの説明の時に述べた細胞内にカルシウムが増加すると血圧が上昇してしまうという作用を抑える働きがマグネシウムにはあります。ですので、日常的に世襲し続けても、全く身体に害はないので、是非取り入れてみましょう。おもにアーモンド等の実や海草等に含まれています。
●タンパク質
タンパク質を積極的に摂取することで、血圧が安定して脳卒中等の重い病気にかからなくなるということか。今の研究ではわかっています。調べてみると高血圧の人はタンパク質の摂取量が極端に少ないことが明らかになっているのです。タンパク質には血管を強くする効果あり血圧が上昇しても血管が壊れる事がなくなるのです。主にタンパク質は肉類等に豊富に含まれていますが、国はコレステロールが豊富に含まれているので、高血圧の方には対敵です。なので大豆や乳製品等に含まれるタンパク質をなるべく摂取するように心がけましょう。

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